et si mamie était végé ?

Recettes végétariennes riches en protéines pour sportifs. Planning repas, liste de courses et conseils nutrition.

Nos recettes végétariennes

Porridge Protéiné aux Fruits Rouges — Petit-déjeuner, 751 kcal, 45g protéines
Bol Buddha quinoa et edamame — Déjeuner, 836 kcal, 39g protéines
Curry de Lentilles Corail — Dîner, 305 kcal, 8g protéines
Smoothie Vert Protéiné — Petit-déjeuner, 327 kcal, 34g protéines
Wrap au Tofu Grillé & Houmous — Déjeuner, 315 kcal, 21g protéines
Boules énergie chocolat et dattes — collation, 134 kcal, 5g protéines
Galettes protéinées au sarrasin — Petit-déjeuner, 328 kcal, 22g protéines
Soupe de Lentilles & Patate Douce — Dîner, 903 kcal, 37g protéines
Galettes de Quinoa aux Légumes — Déjeuner, 224 kcal, 9g protéines
Bol açaï protéiné — Petit-déjeuner, 380 kcal, 27g protéines
Pâtes Complètes Pesto & Tempeh — Déjeuner, 736 kcal, 30g protéines
Houmous Protéiné Maison — collation, 203 kcal, 7g protéines
Chili végétarien — Dîner, 348 kcal, 13g protéines
Shake Récupération Banane & Beurre de Cacahuète — collation, 1268 kcal, 74g protéines
Salade de Pois Chiches Méditerranéenne — Déjeuner, 597 kcal, 19g protéines
Risotto aux Champignons & Noix — Dîner, 1323 kcal, 37g protéines
Barres Énergétiques Maison — collation, 187 kcal, 4g protéines
Dhal de Lentilles Corail au Lait de Coco — Dîner, 276 kcal, 6g protéines
Porridge de nuit version tropicale — Petit-déjeuner, 859 kcal, 35g protéines
Tacos aux Haricots Noirs & Avocat — Déjeuner, 435 kcal, 20g protéines
Bowl Lentilles, Quinoa & Tofu Mariné — Déjeuner, 836 kcal, 52g protéines
Curry de Pois Chiches au Lait de Coco Léger — Dîner, 512 kcal, 19g protéines
Galettes Haricots Blancs & Flocons d’Avoine — Déjeuner, 186 kcal, 9g protéines
Pâtes Complètes Sauce Lentilles Corail — Dîner, 427 kcal, 15g protéines
Bowl Riz Complet, Pois Chiches & Légumes — Déjeuner, 661 kcal, 19g protéines
Bowl Quinoa, Tofu & Crudités — Déjeuner, 505 kcal, 30g protéines
Bowl Lentilles, Patate Douce & Tofu — Dîner, 509 kcal, 44g protéines
Pâtes Complètes Sauce Pois Chiches — Dîner, 627 kcal, 26g protéines
Soupe de Légumes aux Lentilles Corail — Dîner, 936 kcal, 31g protéines
Porridge Boost Endurance — Petit-déjeuner, 569 kcal, 20g protéines
Riz Complet, Patate Douce & Lentilles — Dîner, 599 kcal, 20g protéines
Gnocchis Patate Douce, Épinards & Tofu — Dîner, 472 kcal, 31g protéines
Fajitas Végé Quinoa & Haricots Rouges — Déjeuner, 352 kcal, 12g protéines
Soupe Potimarron & Lentilles Corail — Dîner, 766 kcal, 25g protéines
Bowl lentilles-quinoa-tofu protéiné pour sportifs végé — Déjeuner, 647 kcal, 36g protéines
Chili sin carne protéiné pour coureurs et cyclistes — Dîner, 470 kcal, 16g protéines
Porridge protéiné pré-sortie running ou vélo — Petit-déjeuner, 474 kcal, 17g protéines
Curry pois chiches rapide pour prise de muscle végé — Dîner, 560 kcal, 19g protéines
Galettes haricots blancs protéinées pour sportifs pressés — collation, 254 kcal, 12g protéines
Bol petit-déj protéiné avoine-tofu pour démarrer fort — Petit-déjeuner, 481 kcal, 22g protéines
Wraps houmous-tofu pour midi sportif rapide — Déjeuner, 338 kcal, 22g protéines
Barres énergétiques végé pour l'entraînement — collation, 220 kcal, 5g protéines
Hachis parmentier végétarien façon mamie — Dîner, 441 kcal, 18g protéines
Smoothie protéiné soir pour récup musculaire — collation, 313 kcal, 21g protéines
Salade Tiède Lentilles Feta — Déjeuner, 509 kcal, 29g protéines
Omelette Pois Chiches et Légumes — Petit-déjeuner, 1068 kcal, 61g protéines
Salade Riz & Pois Chiches (version végé) — Déjeuner, 301 kcal, 10g protéines
Poêlée Pois Chiches-Épinards Express — Dîner, 344 kcal, 17g protéines
Pizza Tortilla Haricots Rouges — Déjeuner, 181 kcal, 12g protéines
Muesli Croustillant Maison — Petit-déjeuner, 534 kcal, 11g protéines
Salade Boulgour Pois Chiches Citron — Déjeuner, 379 kcal, 12g protéines
Poêlée de Légumes et Tofu Façon Wok — Dîner, 285 kcal, 18g protéines
Crème Dessert Chocolat Tofu Soyeux — collation, 158 kcal, 8g protéines
Tartines express beurre d'amande, banane et graines — Petit-déjeuner, 436 kcal, 11g protéines
Riz sauté express aux lentilles et carottes — Déjeuner, 323 kcal, 9g protéines
Bowl récupération express pois chiches, riz et épinards — Déjeuner, 282 kcal, 6g protéines
Pancakes végétariens protéinés à la farine complète — Petit-déjeuner, 640 kcal, 36g protéines
Salade lentilles vertes, poivron rouge et citron (post-running) — Déjeuner, 523 kcal, 26g protéines
Bowl express 5 minutes : pois chiches en boîte, avocat et graines — Déjeuner, 216 kcal, 3g protéines
Overnight oats protéinés à préparer la veille — Petit-déjeuner, 546 kcal, 16g protéines
Tofu croustillant au four (5 ingrédients, pour débutants) — Déjeuner, 113 kcal, 2g protéines
Energy balls pois chiches-cacao (10 min, sans cuisson) — Collation, 129 kcal, 4g protéines
Curry express lentilles corail et tomates (moins de 2 € la portion) — Dîner, 195 kcal, 2g protéines

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